おうちでできるストレッチの紹介です
育児やお仕事で凝り固まりやすい
肩こりに効果的ですよ。
その➊肩の上げ下げ
まっすぐ立って…
肩をすくめるように息を吸いながら
肩を持ち上げます。
３秒くらい肩を上げたままストップ！
息をはきながら、一気に脱力して肩を下ろします。
５回程度繰り返しましょう！
その➋肩回し
背すじを伸ばして座り、指先を左右それぞれの肩にのせ
胸の前で肘を合わせます。（つかなくてもＯＫ！）
背中が開いているのを感じて下さい
息を吸いながら、ゆっくりと両肘を頭の横まで持ち上げます。
ゆっくりと息をはきながら、肩の高さまで両肘を下ろします。
背中で両肘を合わせるイメージで、胸を大きく開きましょう。
最初に戻ります。
１０回を目安に繰り返し、反対回しも同じように
動かすと効果がｕｐします
音楽をかけたりしながら、リラックスしてやってね
