おうちでできるストレッチの紹介です
今回は、毎日の抱っこやデスクワークなどで
ガチガチになってしまう
「胸と肩回り」のストレッチです。
膝立ちになります。
身体の後ろで両手を組み、後ろにひくようにして胸を張ります。
目線はななめ上方向を見ます。
ゆっくりと呼吸を続けて、１５秒程度。
組んだ手が上がりそうな時は、上がるところまで上げ
ゆっくり呼吸を続けます。
腰に違和感や痛みが出る人は、無理をせず
できるところまで行ってください。
胸や肩まわりに筋肉が伸びているのを感じてくださいね
＜体測伸ばし＞
背すじを伸ばして座ります。
片手を床につき、もう一方の手は手のひらが内側を向くように
腕を耳の横に伸ばします。
息を吐きながら、ゆっくりと手をついている方向へ
上体を倒していきます。腕の付け根からわきばらにかけて
伸ばして気持ちのいい場所で止め、
ゆっくりと呼吸を続けます。
反対も同様に行います。
※注意
体を倒した時に、背中が丸まったり、
伸ばしている腕が顔の前に来ないように
気をつけて下さいね。
